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网红助眠法,真的靠谱吗

编者按:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。对于很多人来说,充足的睡眠已经成了一种奢侈品。今天是世界睡眠日,南国早报推出特别报道“谁动了我的好梦”,记者通过调查问卷、典型案例、专家说法等,试图解答很多人为何睡不着、睡不好的问题,敬请关注。

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吃褪黑色素、用睡眠喷雾、听白噪音、还有人花钱购买哄睡师的服务……南国早报的调查显示,为了睡着,网友们尝试了不少助眠方法。这些网红助眠方法真的有用吗?是否有科学依据?记者请专家进行了点评。

1

白噪音

听久了也会让人烦躁

白噪音,通常指一段声调持续一致且长时间重复的声音,比如说淅淅沥沥的雨声,或夏日里电风扇的嗡嗡声。越来越多失眠的人相信,在辗转难眠的夜晚,收听这样一段白噪音,可以让自己焦虑的情绪逐渐缓和放松,从而帮助睡眠。

白噪音究竟有多火?仅网易云音乐一个App里搜索“白噪音助眠”,就能找到超过300个歌单,播放量数以亿计;微博话题“白噪音”有将近400万阅读量;就连手机应用商店里,一些App能够合成白噪音,哪怕需要付费才能下载,下载量也不俗。

白噪音真的有用吗?记者在某白噪音App里选择一款颇受好评的海浪声。第一次在睡前听,觉得这个海浪声让人联想到碧海蓝天,情绪逐渐放松,自我感觉能比平常更快入睡。但很快,各类白噪音就不起作用了,当睡意并不是很强烈时,一成不变的声音一直在耳边回响,会让人精神烦躁,更难入睡。此外,本想用手机找一段合适的白噪音助眠,但一不小心,就玩手机玩到了凌晨两三点。

▲不少人睡前喜欢听白噪音催眠。 网络截图

2

褪黑素

不能解决睡眠浅问题

《中国睡眠指数报告》显示,2019年,62%的90后消费者购买过褪黑素等网红助眠产品。

褪黑素又称松果体素,是人体分泌的一种激素,能调节昼夜节律、帮助睡眠。在市面上买到的褪黑素产品都是化学合成的,称之为“外源性褪黑素”,与人体自己分泌的有一定区别。

比起是处方药的安眠药,作为保健品的褪黑素更容易买到。南宁市民叶女士饱受失眠困扰,她把目光投向了“褪黑素”,按照说明书的推荐用量,一天一粒服用。刚使用时,她享受到了久违的“秒睡”,整个人的精神状态也好了不少。但随着时间的推移,褪黑素的作用力逐渐减弱,一天一粒的用量已无法给她带来安睡。此外,吃褪黑素并不能解决睡眠浅的问题,半夜惊醒的情况依旧存在。

(责任编辑:可下分跑得快)